Esta técnica se hizo famosa por ser MIL veces mejor que los abdominales para un vientre plano

3770

En el planeta de los ejercicios hay considerable suma de maniobras, posiciones, esfuerzos y demás que afirman trabajar cada parte del cuerpo. Todos estos ejercicios requieren dedicación y muy disciplina para llevarlo a cabo siempre y sostener el cuerpo en buena forma.

No obstante, hay una forma perfecto para entrenar numerosas partes del cuerpo con una rutina paulatina pero intensa, si deseas conocerlas entonces sigue leyendo.

Indudablemente cuando sepas de qué va el ejercicio, creas que es muy sencilla y que te nos encontramos engañando, pero es un error puesto que este requiere bastante esfuerzo físico mientras avanza, lo sugerido es comenzar calentando siempre.

El plank es el ejercicio con la capacidad de remover los depósitos de grasa en el abdomen y hace más fuerte los músculos internos y externos de la espalda y de los glúteos, y por supuesto, además ejercita los brazos. No obstante, es una rutina intensa con el plank, pero si la cumples, verás los espectaculares resultados.

Se conoce como el “desafío plank” y consta con solo una posición que hay que llevar a cabo por 28 días consecutivos, comenzando con quedarse en la posición por 20 segundos el primer día e ir creciendo. Esta posición es llamada como “la plancha”, luego de que se cumplan los 28 días, verás que tu cuerpo se siente más fuerte y apto para algunas tareas físicas.

La posición se compone de que tu cuerpo quede suspendido y se apoye solamente de los dedos del pie y los antebrazos, la línea de la espalda y las piernas debe quedar totalmente recta.

Contenidos

LEER MAS  Hice el ejercicio #5 por 30 días y obtuve una figura abdominal perfecta solo con 5min al día

CONSEJOS Y INCREMENTO DE SEGUNDOS EN LA RUTINA PARA ABDOMINALEShacer-plank-todos-los-dias

Pies: es complicado sostener la estabilidad, presiona los músculos del abdomen.

Piernas: siempre tienen que estar contraídas, juntas y rectas.

Glúteos: contraídos a lo largo de todo el ejercicio.

Espalda baja: totalmente recta, puesto que un error podría ocasionar perjuicios.

Abdomen: sin contener la respiración debe estar tensado siempre.

Codos: online recta para evadir la carga plus.

AHORA BIEN, AHORA TE MOSTRAMOS EL DESAFÍO PLAN POR DÍA:reto-plancha-1

  • DÍA 1: Sostén la posición por 20 segundos.
  • DÍA 2: 20 segundos.
  • DÍA 3: 30 segundos.
  • DÍA 4: 30 segundos.
  • DÍA 5: 40 segundos.
  • DÍA 6: descanso.
  • DÍA 7: 45 segundos.
  • DÍA 8: 50 segundos
  • DÍA 9: 50 segundos.
  • DÍA 10: 60 segundos.
  • DÍA 11: 75 segundos.
  • DÍA 12: 90 segundos.
  • DÍA 13: descanso.
  • DÍA 14: 90 segundos.
  • DÍA 15: 100 segundos
  • DÍA 16: 120 segundos.
  • DÍA 17: 120 segundos.
  • DÍA 18: 150 segundos.
  • DÍA 19: descanso.
  • DÍA 20: 150 segundos.
  • DÍA 21: 150 segundos.
  • DÍA 22: 180 segundos.
  • DÍA 23: 180 segundos.
  • DÍA 24: 210 segundos.
  • DÍA 25: descanso.
  • DÍA 26: 210 segundos.
  • DÍA 27: 240 segundos.
  • DÍA 28: lo más alto que soportes, bastante más de 240 segundos.

Siempre recuerda calentar antes del ejercicio y llevar a cabo algo más en el final para que tu cuerpo no se lastime. Verás en 4 semanas que tu cuerpo va a estar mejor listo.