Tengo 61 años y hace 10 años deje de sufrir de estreñimiento solo haciendo esto. Comprobado

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El estreñimiento es un inconveniente más habitual de los que se ve. Este tiende a ser causado por algún inconveniente con el sistema digestivo. Quienes han posado por ese episodio, saben lo incomodo que es padecer de este mal.

A fin de combatirlo, varios apelan a medicamentos que lo esclavizan, debido a que, sin ellos, no tienen la posibilidad de ir al baño. No obstante, después de hacer los próximos ejercicios, eso va a pasar a la historia.

POSICIONES PARA IMPEDIR EL ESTREÑIMIENTOestreñimiento

FLEXIÓN DEL TRONCO:

Postura: debemos estar sentados en el suelo con los pies bien estirados. Ahora, flexionamos el tronco, tratando tocar la punta de nuestros pies con las manos. Mientras hacemos el movimiento, procuremos respirar con el abdomen. Oséa, al respirar debemos inflar y desinflar la barriga. Si nos resulta complicado, tenemos la posibilidad de flexionar una pierna y tocar la otra. Este ejercicio debemos hacerlo por 2 minutos.

Contraindicaciones: hernia discal o inconvenientes lumbares.

EL CLAVO:

Postura: acostados boca arriba, estiramos las piernas hacia arriba, apoyando nuestras manos en la espalda. De la misma manera que el ejercicio previo, debemos respirar con el abdomen. Además tenemos la posibilidad de ponernos con la pelvis en el suelo, apoyándonos con los antebrazos y poniendo las piernas en la pared. Ahora, hacemos de 3 a 4 contracciones abdominales, suaves pero veloces después de cada respiración. Este ejercicio debemos hacerlo por 2 minutos. En caso de estar embarazada, no realices este ejercicio.

Contraindicaciones: inconvenientes cervicales.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL:

Postura: debemos recostarnos boca arriba con las piernas semiflexionadas y las manos las ubicamos en el abdomen. Ahora, respiramos inflando el estómago y exhalamos llevando el ombligo en dirección al suelo. Este desarrollo lo repetimos por por lo menos 5 minutos.

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Contraindicaciones: Ninguna.

POSICIÓN DE CUCLILLAS:

Postura: debemos ponernos en posición de cuclillas, con o sin acompañamiento de la pared. Los pies tienen que estar completamente apoyados en el suelo. En este momento hacemos respiraciones abdominales, inflando la barriga al inhalar y desinflándola al exhalar. Nunca debemos perder la posición. Este ejercicio lo hacemos a lo largo de 2 minutos.

Contraindicaciones: ninguna.

MASAJE ABDOMINAL:

Postura: debemos ponernos boca arriba con las piernas dobladas. Ahora, hacemos un especial masaje en la dirección del vaciado del colon. Comenzamos en la sección derecha del abdomen, pasamos por la parte de arriba del ombligo, bajando por el flanco izquierdo. Además tenemos la posibilidad de usar una pelota para hacer este masaje. Este ejercicio debemos hacerlo por 2 minutos.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL ABRAZANDO LAS PIERNAS:

Postura: Como su nombre lo sugiere, nos sentamos en el suelo y abrazamos nuestras rodillas. Más adelante, hacemos la misma respiración abdominal antes descrita. El desarrollo debemos repetirlo por 2 minutos. En la situacion de estar embarazada, vas a tener que abrir sutilmente las rodillas para no ejercer presión en la barriga.

Contraindicaciones: ninguna.

LOMO DE GATO:

Postura: nos ponemos boca abajo y nos detenemos en 4 extremidades. Ahora, hacemos la respiración abdominal antes descrita. El ejercicio debe tener una duración de 2 minutos.

Contraindicaciones: ninguna.